매일 이 동작을 하세요! 효과 좋은 하체 운동 5가지

홈트레이닝

하체를 탄력 있게 바꾸거나 체형을 매력적으로 만들기 위해 할 선택할 수 있는 운동으로써 근력을 키우면서 신체 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 군살을 제거하면서 볼륨감을 키울 수도 있습니다. 반복 횟수나 시간을 조절하면서 운동 강도를 높이세요. 5가지 동작을 소개합니다.

매일 이 동작을 하세요! 효과 좋은 하체 운동 5가지

1. 사이드 레그레이즈

오른손을 지탱하면서 옆으로 눕습니다. 그리고 다리 사이에는 밴드를 착용하세요. 그런 다음 왼손을 옆구리에 붙이고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대편으로 눕고, 30초 반복하세요.

2. 런지 변형

왼쪽 다리를 도구 위에 올리고 바닥에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 런지 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 다리로 30초 운동하세요.

3. T 밸런스

손에 아령을 들고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여주세요. 몸을 T자 모양으로 만듭니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 진행하세요.

4. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 30초 진행합니다. 왼쪽 다리로 30초 운동하세요.

5. 브릿지 업다운

브릿지 동작에서 엉덩이를 움직이면서 업다운 동작을 진행할 수 있는데요. 어깨에서 무릎까지 사선으로 만들었다가 돌아옵니다. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 반복하세요.

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