매일 5분 옆구리살 없애는 11자 복근 운동

맨몸 운동

군살 없는 허리 라인과 함께 선명하게 보이는 11자 복근을 갖는 것은 운동을 시작하는 사람들이 꿈꾸는 몸매인데요. 식이요법과 함께 아래 5가지 동작을 시작하면, 운동 효과를 빠르게 경험할 수 있습니다. 특히 복부 전체를 공략하는 운동을 루틴에 포함시켜야 하는데요. 옆구리살 없애는 11자 복근 운동을 소개합니다.

매일 5분 옆구리살 없애는 11자 복근 운동

1. 헌드레드

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 상체를 일으키고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으세요. 다리를 완전히 편 상태로도 반복합니다. 1분간 운동하세요.

2. 플랭크 변형

플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗어줍니다. 1분 동안 진행하세요.

3. 다리 넘기기

매트에 누운 후, 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 1분 동안 다리를 움직이세요.

4. V업 변형

매트에 앉은 상태에서 무릎을 구부리고, 다리를 띄웁니다. 그리고 손을 가슴 앞에서 모으세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주세요. 1분 동안 상체를 움직입니다.

5. 레그레이즈 변형

매트에 누운 상태에서 상체를 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 대각선 방향으로 내렸다가 돌아오고, 반대편 방향으로 내려줍니다. 1분간 레그레이즈 변형 동작을 진행하세요.

---

매일 5분만 참으면 생기는 뱃살의 변화

5분씩 매일하면 등살에 어떤 일이 생길까요

하루 100번씩 엉덩이를 들었더니 생기는 놀라운 효과

누워서 다리를 움직이면 나타나는 하체의 변화