무조건 복근까지 만드는 최고의 요가 자세
맨몸 운동
요가 동작 중 몇 가지는 불균형한 자세를 유지하며 버티는 동안 복부 근육을 단련할 수 있는데요. 복부에 힘을 주고 운동을 진행하면서 근육을 강화하고, 탄력 있는 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 코어를 포함한 전신을 발달시킬 수 있으며, 몸속 노폐물 배출을 돕고, 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다.
무조건 복근까지 만드는 최고의 요가 자세
1. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 일으킵니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발끝을 잡아주세요. 낙타 자세에서 오른손을 뒤로 뻗는 동작을 추가합니다. 이번에는 왼손을 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 팔을 번갈아 움직입니다.
2. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 손끝에서 발끝까지 라인을 직선으로 맞추고 버팁니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 손으로 발을 잡아주는 동작을 추가하세요. 이번에는 왼팔과 오른발로 반복합니다. 자세를 유지하고 버티면서 1분간 운동하세요.
4. 사이드 플랭크
오른손을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들면서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 머리 위로 뻗어주세요. 자세를 유지하면서 30초 버팁니다. 이번에는 왼손을 매트에 대고 옆으로 누워서 동일하게 30초 버티세요.
5. 쟁기
매트에 누운 상태에서 손을 바닥으로 누르면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 머리 뒤로 다리를 완전히 넘겨줍니다. 발끝을 바닥에 터치하고, 자세를 유지하면서 호흡합니다. 무릎을 구부려도 무방하며, 버티는 동작을 1분간 반복하세요.
