이 루틴으로 5분씩 하세요! 한 달 후 생기는 효과
전신 운동
복부와 둔부의 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 동작으로써 운동 효율을 높일 수 있습니다. 특히 짧은 시간 내에 강도 높은 운동을 반복하면서 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 각 동작을 1분 동안 진행하고, 운동 사이에는 최소한으로 휴식을 제한합니다. 복근과 둔근을 한 번에 만드는 방법을 확인하세요.
이 루틴으로 5분씩 하세요! 한 달 후 생기는 효과
1. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 선 상태에서 준비하세요. 그리고 스쿼트 동작을 1회 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 대각선 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 대각선 방향으로 당기세요. 1분간 2가지 동작을 반복합니다.
2. 슈퍼맨 변형
매트에 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 슈퍼맨 자세를 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면서 손바닥을 바닥에 짚고, 플랭크 자세를 만듭니다. 슈퍼맨 동작과 플랭크 동작을 1분간 반복하세요.
3. 런지 점프
런지 동작을 점프와 함께 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만드세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리 위치를 바꾸고 런지를 이어갑니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 매트에 엎드린 후 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 업다운 동작을 1분간 반복하세요.
5. 브릿지 업다운
브릿지 자세에서 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 반복할 수 있는데요. 등을 대고 눕고, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고 돌아오세요. 1분 동안 진행하며, 엉덩이를 바닥에 닿지 않도록 하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
