매일 100개씩 이 자세를 하면 나타나는 신체 변화
전신 운동
하루 100개를 목표로 1분씩 운동하면서 신체 대부분의 불필요한 체지방을 태우고, 근육 생성을 도울 수 있는데요. 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 관리를 효과적으로 진행할 수 있습니다. 또한, 체력 수준을 끌어올리거나 신체 능력 향상에도 도움이 되는데요. 집에서도 간편하게 시작할 수 있습니다.
매일 100개씩 이 자세를 하면 나타나는 신체 변화
1. 플랭크 변형
짐볼 위에 다리를 올리고, 바닥에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다리를 당기면서 짐볼을 앞으로 이동했다가 원래 자세로 돌아가는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다.
2. 스쿼트 점프
다리를 벌리고 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 원래 자세로 돌아오면서 점프 동작을 추가하면서 다리를 모읍니다. 다시 점프하면서 다리를 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 점프와 함께 스쿼트를 반복적으로 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 빠르게 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 교차하면서 1분간 운동하면 되는데요. 상체가 무너지지 않도록 자세에 주의하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 무릎을 살짝 구부립니다. 손은 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오면서 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 상체를 왼쪽 방향으로 일으키면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 이번에는 상체를 오른쪽으로 틀어주면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 1분간 반복합니다.
