러닝머신 대신 이걸 하면 기대할 수 있는 변화
맨몸 운동
러닝머신 위를 무작정 달리는 것보다 유산소와 근육 강화를 동시에 진행할 수 있는 동작으로 운동을 구성하는 것이 더욱 효과적인데요. 지방을 태우는 핵심 방법은 신체에 더 많은 근육을 만드는 것으로써 신진대사를 증가시키고, 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕습니다. 러닝머신 대신할 5가지 동작을 확인하세요.
러닝머신 대신 이걸 하면 기대할 수 있는 변화
1. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 복부의 긴장감을 느끼도록 합니다. 1분간 반복하세요.
2. 버피
바닥에 서서 준비하세요. 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 이러한 동작을 계속 반복하세요. 속도를 조절하면서 진행합니다.
3. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 팔꿈치는 완전히 펴고, 상체는 고정합니다. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 다리를 빠르게 교차하면서 1분 동안 운동하세요. 시선은 바닥으로 향합니다.
4. 사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 손은 머리 위로 올립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 손을 내리고, 상체를 이동합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 구부리면서 상체를 움직이세요. 1분 동안 좌우로 움직이면서 사이드 런지 동작을 반복합니다.
5. 팔굽혀펴기
매트에 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 발목을 교차하고, 발바닥을 공중으로 향합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
