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May 18. 2017
똥배 제거에 효과적인 뱃살 빼는 운동 3가지
똥배 제거 운동
흔히 똥배라고 불리는 복부 아랫부분에 있는 뱃살은 쉽게 빼기 어려운 부분인데요. 유산소 운동과 함께 복근 하단 부분의 지방을 제거하고, 단련시킬 수 있는 운동 3가지를 소개합니다.
똥배 제거에 효과적인 뱃살 빼는 운동 3가지
1. V 자세
V 자세는 코어 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움을 주며, 아랫배에도 아주 효과적인 운동입니다. 매트 위에 앉은 자세로 시작하며, 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이로 균형을 잡으면서 척추는 꼿꼿하게 세우고, 허리가 구부러지지 않을 때까지 두 다리를 최대한 곧게 펴도록 합니다. 만약 이 자세가 어렵게 느껴진다면, 무릎을 살짝 구부려도 무방합니다. 자세를 유지하며, 5회 이상 호흡합니다. 운동 강도를 높이려면, 30초에서 1분 정도 버티면 됩니다.
2. 다리 들어 올리는 자세
바닥에 똑바로 눕고, 복근에 힘을 주면서 허리로 바닥을 눌러줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어 올리고, 왼쪽 다리는 바닥에서 약간 떨어진 공중에 위치시킵니다. 그런 다음 천천히 두 다리를 교차시키며, 왼쪽 다리를 최대한 들어 올리고, 오른쪽 다리를 바닥에서 약간 떨어진 공중에 위치시킵니다. 방향을 바꿔가며, 20-30회 정도 반복합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 자세
코어와 복근 단련에 효과적인 팔꿈치 플랭크 자세는 일반적인 플랭크 자세에서 팔꿈치를 바닥에 붙이는 동작으로 진행하며, 복근에 힘을 주고, 엉덩이가 밑으로 쳐지지 않도록 하는 것이 중요합니다. 그리고 척추는 바닥과 평행을 이루어야 합니다. 처음에는 30초를 버티다가 이후 근력이 붙으면 1분 이상 진행하는 것이 좋습니다.
