TV보면서 뱃살 빼는 방법 5가지
뱃살 제거 운동
운동에 집중하는 시간이 힘들게 느껴지거나 TV를 보는 시간마저 활용하고 싶다면, 일상생활 속에서 간단하게 따라할 수 있는 뱃살 빼는 운동을 알아두면 효과적으로 활용할 수 있는데요. 여름철 최대 고민인 뱃살을 잡을 수 있는 방법을 확인해 보세요.
TV보면서 뱃살 빼는 방법 5가지
1. 수영 자세
엎드려서 진행하는 수영 자세는 전체적인 등을 가꾸어 주는 운동으로써 복부 근육 발달과 균형을 이룰 수 있도록 도와줍니다. 수영장에서 수영하는 것과 아주 유사한데요. 먼저 배를 대고 바닥에 누워서 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 그리고 숨을 들이 마시면서 팔과 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 천천히 팔과 다리를 수영하는 것처럼 움직이며, 30초 정도 반복합니다.
2. 다리 당겨주는 자세
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하며, 복근은 타이트하게 밀어 넣습니다. 무릎을 바닥에서 들어 올리며, 어깨 아래쪽에 위치하도록 합니다. 그리고 척추를 둥글게 말고, 왼쪽 무릎을 밀어 올립니다. 무릎을 원래 자리로 돌릴 때에 복근에 힘을 주며, 척추를 다시 자연스럽게 하고, 왼쪽 다리를 엉덩이 뒤쪽으로 뻗습니다. 오른쪽 무릎은 계속해서 바닥과 떨어져 있어야만 합니다. 이러한 움직임을 30초 동안 반복적으로 진행하고, 이후 반대편 다리로 진행하면 됩니다.
3. 리버스 플랭크 자세
리버스 플랭크 운동은 코어를 단련시키고, 둔근 근육 발달에도 좋은데요. 등을 대고 눕고, 팔과 다리로 몸을 지탱하며, 골반을 바닥에서 들어 올리며 자세를 취합니다. 자세를 유지하는 동안 둔근에는 계속해서 힘이 들어가 있어야 합니다. 이 자세를 1분 유지합니다.
4. V자 자세
V 자세는 코어 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움을 주며, 아랫배에도 아주 효과적인 운동입니다. 매트 위에 앉은 자세로 시작하며, 무릎을 구부리고 두 팔을 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이로 균형을 잡으면서 척추는 꼿꼿하게 세우고, 허리가 구부러지지 않을 때까지 두 다리를 최대한 곧게 펴도록 합니다. 자세를 30초 유지합니다.
5. 크런치 변형 자세
바닥에 똑바로 눕고, 복근에 힘을 줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨오고, 오른쪽 어깨뼈를 바닥에서 들어 올리며, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 가져옵니다. 그런 다음 방향을 바꿔가며 1분 동안 반복합니다. 운동 시, 단순히 팔꿈치만 틀어주는 것이 아닌 갈비뼈 전체가 움직여야 합니다.
