똥배까지 무조건 없애는 최고의 요가 동작
맨몸 운동
자세를 유지하고 버티는 요가 동작 중 몇 가지는 똥배를 제거하거나 복근을 만드는 효과까지 얻을 수 있는데요. 신체의 유연성을 길러주며, 균형감각을 개선하거나 지구력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼로리를 태우면서 다이어트에도 효과적입니다.
똥배까지 무조건 없애는 최고의 요가 동작
1. 나무
다리를 모으고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 오른발은 왼쪽 허벅지에 가져갑니다. 그런 다음 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하며 30초 버팁니다. 다리를 바꿔서 반대편 30초 버티는 동작을 이어갑니다.
2. 쟁기
매트에 누운 상태로 편안하게 호흡하세요. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝을 바닥에 지탱하고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 높이 들어주세요. 무릎은 구부러지지 않도록 최대한 편 상태를 유지합니다. 시선은 발끝을 바라봅니다. 상체와 하체를 동시에 늘이면서 1분 동안 버티는 동작을 진행합니다.
4. 슈퍼맨
매트에 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗어주세요. 다리는 적당히 벌려줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내려줍니다. 이때 손은 팔꿈치를 구부려서 당기고, 2초 정도 자세를 유지하고 내려옵니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 배에 힘주고 호흡하기
바닥에 앉아서 다리를 펴줍니다. 무릎을 구부려서 양반다리를 만드세요. 그리고 상체를 꼿꼿하게 세우고, 손은 무릎에 가져갑니다. 그런 다음 복부에 힘을 주고, 호흡을 짧게 마셨다가 뱉으면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
