5분만 참으세요! 한 달 후 변화를 확인하세요
스트레칭
하루 종일 앉아서 생활하는 동안 발생할 수 있는 근육의 뭉침이나 구부정한 신체를 풀어줄 수 있는 운동으로써 전신을 스트레칭하고, 자세를 바르게 교정하는데 도움이 되는데요. 스트레스 완화하거나 피로를 해소할 수 있으며, 활력을 증진할 수 있습니다. 또한, 몸매를 개선하고, 자신감 상승에도 도움이 됩니다.
5분만 참으세요! 한 달 후 변화를 확인하세요
1. 다운도그
매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 엉덩이를 들고, 다운도그 자세로 전환합니다. 그리고 자세를 유지하면서 버티세요. 이번에는 오른손을 왼발로 뻗어서 몸을 틀어주세요. 반대 방향으로 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 발꿈치를 들어서 발끝으로 버티고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 최대한 버티면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치로 버티는 자세를 진행하세요. 이때 엉덩이가 바닥으로 내려가거나 공중으로 솟구치지 않게 주의합니다. 최대한 버틴 후, 플랭크 기본자세로 전환하고, 버티는 자세를 이어갑니다. 1분간 진행하세요.
4. 테이블탑
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 테이블 모양이 되도록 몸을 만들고, 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 편 상태를 유지하세요. 1분간 진행합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박합니다. 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 반복합니다.
