아침마다 플랭크 대신 이걸 반복하면 생기는 일

전신 운동

플랭크 동작 대신 여러 운동을 섞어서 루틴으로 구성함으로써 더 나은 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 아침에 운동으로 하루를 시작하면, 활력을 불어넣고, 건강을 체계적으로 관리할 수 있으며, 비만을 예방할 수 있습니다. 특히 신체 곳곳을 자극하고, 운동 능력을 개선할 수 있습니다.

아침마다 플랭크 대신 이걸 반복하면 생기는 일

1. 바이시클

매트에 등을 대고 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 자전거의 페달을 밟는 것처럼 움직이면 되는데요. 이때 등이 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주고 누릅니다. 1분 동안 반복하세요.

2. 버피

매트에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 점프하여 다리를 모으고, 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 버피 동작을 반복합니다.

3. 슈퍼맨 변형

매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비합니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 공중으로 띄웁니다. 이번에는 팔을 뒤로 뻗으면서 상체와 하체를 최대한 들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.

4. 와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 이때 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 최대한 낮췄다가 일어나세요. 1분 동안 진행합니다.

5. V업

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 손바닥을 짚으면서 몸을 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그리고 복부를 향해 상체를 일으키면서 무릎을 구부려서 다리를 당겨줍니다. 1분 동안 V업 동작을 반복하세요.

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