매일 100개씩 복근을 만드세요! 최고의 동작
맨몸 운동
매일 100개씩 반복하는 것을 목표로 집에서 운동을 틈틈이 진행하면, 선명한 복부 근육을 가질 수 있는데요. 복부를 포함한 코어 근육을 단련하고, 몸짱 몸매로 거듭날 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 효율적으로 운동할 수 있으며, 운동 전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다.
매일 100개씩 복근을 만드세요! 최고의 동작
1. 크런치 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내서 잡아주세요. 그리고 다리를 공중으로 들어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 유지합니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 무릎을 구부리면서 다리를 당겼다가 펴줍니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 플랭크 업다운
플랭크 자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환하세요. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 플랭크 업다운 동작을 반복하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 자세를 유지하면서 다리를 번갈아 1분 동안 당겨줍니다.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 손에는 아령이나 볼을 들어줍니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오고, 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분간 좌우로 움직이세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 그런 다음 상체를 틀면서 왼쪽 다리를 당겼다가 반대편으로 틀면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.
