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Jan 22. 2022
저녁마다 이 루틴을 하면 생기는 놀라운 변화
요가
하루의 피로를 풀어주는 동시에 자세를 교정하기 위해서 할 수 있는 운동으로써 척추를 자연스럽게 확장시키면서 하루 종일 움츠린 몸을 열어주는 효과가 있는데요. 척추의 유연성을 향상시키고, 척추를 지지하는 근육을 단련할 수 있습니다. 또한, 짧아진 등 라인을 늘여주고, 허리를 보호할 수 있습니다.
저녁마다 이 루틴을 하면 생기는 놀라운 변화
1. 코브라
매트에 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세를 잡으면 되는데요. 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 진행하고, 시선은 정면을 봅니다. 머리를 뒤로 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 운동합니다.
2. 슈퍼맨 변형
배를 대고 매트에 엎드리세요. 그리고 손을 앞으로 뻗어서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸을 일으켜서 플랭크 기본자세를 만들었다가 돌아옵니다. 다시 슈퍼맨 자세를 잡으면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 버드독
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뻗어줍니다. 1분 동안 팔과 다리를 뻗어주세요.
4. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들면서 버티면 되는데요. 플랭크 자세로 전환하면서 왼쪽 다리를 당겼다가 돌아오고, 플랭크 자세를 만들면서 오른쪽 다리를 당겼다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.
5. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 골반을 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환하세요. 2가지 동작을 1분 동안 반복합니다.
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