집에서 하면 무조건 좋은 최고의 전신 운동

홈트레이닝

집에서 장비의 도움 없이 맨몸으로 할 수 있는 전신 운동으로써 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 진행할 수 있는데요. 군살을 없애거나 근육을 튼튼하게 만들 수 있으며, 근육량을 유지하고, 건강을 관리할 수 있습니다. 집에서 하면 무조건 좋은 동작을 확인하세요.

집에서 하면 무조건 좋은 최고의 전신 운동

1. 스쿼트

다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태로 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트를 시작하세요. 이때 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다.

2. 플랭크 변형

플랭크 기본자세로 바닥에 엎드리세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 들고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 뻗으세요. 1분 동안 반복합니다.

3. 다리 당기기

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 상체를 살짝 일으킵니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들어주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 진행하세요.

4. 브릿지 업다운

매트에 누워서 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다. 엉덩이에 힘을 주고, 자세 유지에 집중하세요.

5. 발끝 터치하기

매트에 누운 상태로 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내려서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

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