5분씩 반복하세요! 뱃살을 완벽하게 없애는 방법
전신 운동
오래 앉아서 생활하거나 평소보다 활동량이 줄어드면, 운동 부족으로 이어지기 때문에 체중이 불어날 가능성이 높은데요. 틈틈이 반복할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 복부의 군살을 제거하고, 비만을 방지할 수 있습니다. 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 짧은 휴식을 취합니다.
5분씩 반복하세요! 뱃살을 완벽하게 없애는 방법
1. 크로스 니업
매트에 엎드려서 자세를 잡고, 팔꿈치를 완전히 펴줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 진행합니다.
2. 테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼손을 공중으로 드는 동시에 오른쪽 다리를 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 반대편 방향으로도 반복하세요. 1분간 운동합니다.
3. 플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌렸다가 다시 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 시선은 바닥을 바라보면서 1분 동안 반복하세요.
4. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 왼손을 뻗어서 발을 터치하세요. 스쿼트 후 반대편 방향으로 반복하세요. 1분간 운동합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀었다가 돌아오세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 1분 동안 크런치 변형 동작을 진행하세요.
