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Jan 24. 2022
신체 노화 방지를 위해 이 루틴을 꼭 하세요
요가
조기 노화로부터 신체를 보호하기 위해서는 몸을 부드럽게 만들기 위해 매일 스트레칭 동작을 진행할 필요가 있는데요. 요가 동작으로 루틴을 구성하면, 구부정한 자세를 교정시키는 동시에 몸을 활짝 열어주면서 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선할 수 있습니다.
신체 노화 방지를 위해 이 루틴을 꼭 하세요
1. 고양이 & 소
네발기기 자세로 엎드린 상태에서 호흡을 정리합니다. 그리고 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내리세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
3. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 방법으로 슈퍼맨 동작을 진행합니다. 1분 동안 운동하고, 몸을 최대한 확장시킵니다.
4. T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 섭니다. 그리고 오른쪽 다리를 들고, 오른손으로 오른발을 잡아줍니다. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 몸을 T자 모양으로 만드세요. 자세를 유지하고 버텼다가 돌아옵니다. 1분 동안 방향을 바꿔가며 운동하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 시작합니다. 몸을 곧게 뻗은 상태를 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 운동하고, 시선은 바닥을 바라봅니다. 운동 중 호흡을 계속 유지하세요.
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