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Jan 25. 2022
윗몸일으키기 말고 이걸 매일하면 복근의 변화
맨몸 운동
복근을 만들기 위해 매일 윗몸일으키기 동작을 반복할 필요는 없는데요. 여러 동작을 섞어서 루틴으로 구성하면, 복부 근육을 빠르게 만들 수 있으며, 똥배를 제거하거나 군살을 없애는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하여 신체의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
윗몸일으키기 말고 이걸 매일하면 복근의 변화
1. 다리 들기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 최대한 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 연결합니다. 무릎은 펴고, 1분 동안 다리를 번갈아 들어주세요.
2. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 준비하세요. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당겼다가 펴면서 돌아가세요. 1분 동안 V업 동작을 반복하세요.
3. 레그레이즈
매트에 누운 상태로 손을 골반 아래로 위치하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어서 최대한 당겼다가 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 잡으세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 옆구리를 압박하고 돌아가세요. 30초 운동 후, 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올립니다. 손은 머리 옆으로 가져가세요. 그리고 상체를 틀면서 일으킵니다. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꾸서 동일한 방법으로 30초 진행합니다.
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