이 방법을 매일하면 나타나는 놀라운 효과
요가
신체의 핵심 근육 및 허리 근육을 강화시키는 동시에 상체와 하체를 충분히 스트레칭할 수 있는 동작으로써 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 또한, 혈액 공급을 촉진하고, 노폐물이나 독소의 배출을 도우며, 피부 문제 해결에도 도움이 되는데요. 전신을 탄력 있게 바꿀 수도 있습니다.
이 방법을 매일하면 나타나는 놀라운 효과
1. 다운도그
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 공중으로 올리고, 상체를 내리면서 다운도그 자세를 잡습니다. 시선은 발을 향하도록 하고, 상체와 하체를 충분히 스트레칭합니다. 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.
2. 체어
다리를 어깨너비보다 넓게 벌린 상태에서 진행합니다. 손은 가슴 앞으로 모아서 잡고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 스쿼트 동작을 하는 것처럼 엉덩이를 내리고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.
3. 네발기기 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 대고 시작하세요. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 무릎을 바닥에서 띄웁니다. 그런 다음 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고, 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치합니다. 1분간 반복하세요.
4. 브릿지
등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 무릎부터 어깨까지 사선으로 만들고, 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 버티는 동작을 반복합니다.
5. T 밸런스
다리를 모으고 매트에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어주세요. T자 모양을 만들고, 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 진행하세요.
