밋밋한 엉덩이를 화나게 만드는 방법 5가지
엉덩이 운동
엉덩이 근육이 강해지면, 골반과 허리를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 척추 건강을 위해서 꼭 단련시켜야 하는 근육인데요. 밋밋한 엉덩이가 고민이라면, 건강과 아름다운 몸매를 한번에 잡을 수 있는 엉덩이 근육을 화나게 만드는 5가지 운동에 도전해 보세요.
밋밋한 엉덩이를 화나게 만드는 방법 5가지
1. 엎드려서 팔 다리 뻗는 운동
무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작하며, 복근은 힘을 주어 척추 방향으로 밀어 넣습니다. 그리고 몸통은 안정적으로 고정시키면서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 곧게 편 후, 왼쪽 발뒤꿈치를 뒤로 가져와 최대한 엉덩이 바로 밑에 있는 곳에 맞닿게 합니다. 그런 다음 다시 원래의 자세로 돌아와서, 방향을 바꾼 후에 동일한 과정을 진행하면 1회가 완료됩니다.
2. 브릿지 변형 운동
바닥에 누워서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져온 후, 깍지 낀 손으로 오금을 감싸줍니다. 그리고 오른쪽 발가락을 들어 올립니다. 그런 다음 오른쪽 발 뒤꿈치로 바닥을 누르면서 골반과 몸통을 바닥에서 들어 올린 후, 등을 낮추고 골반이 땅에 닿으면 1회가 완료됩니다. 방향을 바꾼 후, 동일하게 진행하세요.
3. 플랭크 변형 운동
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 왼쪽 다리를 옆으로 뻗은 후, 발가락으로 바닥을 부드럽게 칩니다. 그리고 다시 발을 원래의 자리로 돌려 놓습니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일한 과정을 반복하면, 1회가 완료됩니다.
4. 수퍼맨 운동
배를 바닥에 대고 눕고, 두 팔과 다리는 뻗어줍니다. 목은 중립적인 위치에 놓으세요. 몸통을 고정시키고, 팔과 다리를 천장 방향으로 동시에 들어 올립니다. 허리는 아치 형태로 만들고, 팔과 다리는 바닥에서 어느 정도 떨어진 위치에 있어야 하는데요. 이 자세를 2초에서 5초 정도 유지한 다음 원래의 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
5. 플랭크 킥 운동
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 두고, 복근에 힘을 주어 척추 쪽으로 밀어 넣습니다. 골반이 밑으로 쳐지거나 솟지 않도록 주의합니다. 그리고 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 무릎을 구부려 발바닥이 천장을 바라보도록 만듭니다. 다시 원래 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복하면, 1회가 완료됩니다.
