이 동작을 하면 내장지방 줄일 수 있습니다
건강 관리 최대의 적인 내장지방을 제거하기 위해서는 식이요법을 진행하면서 운동을 반드시 병행해야 하는데요. 몸을 반복적으로 움직이는 강도 높은 동작을 통해서 칼로리를 태우고, 복부를 지속적으로 자극하는 것이 필요합니다. 또한, 자신의 근력 상태에 맞게 운동량을 점차 늘려나가면 도움이 됩니다.
이 동작을 하면 내장지방 줄일 수 있습니다
버피
매트에 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 손을 머리 위로 올리고, 팔벌려뛰기 동작을 1회 합니다. 그런 다음 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 몸을 완전히 바닥으로 내려서 붙이고, 일어서면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 엉덩이를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
다리를 넓게 벌리고 서서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그리고 일어서면서 점프하여 다리를 모으고, 스쿼트 동작을 반복하세요. 다시 점프하여 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작으로 이어갑니다. 1분간 반복하세요.
마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 무릎을 번갈아 당겨주면 되는데요. 점차 속도를 빠르게 높이면서 1분 동안 운동합니다.
팔벌려뛰기
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프와 함께 다리를 모으고 손을 내려주세요. 1분 동안 반복합니다.
