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Jul 17. 2022
하루 100번씩 이걸 반복했더니 나타나는 하체 변화
처진 하체 라인을 탄력 넘치게 바꾸기 위해서는 엉덩이를 중심으로 하체를 단련하는 운동을 선택해야 하는데요. 엉덩이의 근육을 키우면, 전체적인 체형을 개선할 수 있으며, 몸매 라인을 매력적으로 바꿀 수 있습니다. 하루 100번을 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
하루 100번씩 이걸 반복했더니 나타나는 하체 변화
사이드 런지
다리는 충분히 벌리고 매트에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 상체를 이동하고, 오른쪽 다리는 펴줍니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 무릎을 구부리면서 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
스쿼트 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 세우고, 왼쪽 무릎을 세워서 스쿼트 동작으로 연결합니다. 다시 무릎을 구부리고, 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리는 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 진행하세요. 30초 반복합니다.
버드독
네발기기 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 반복하세요.
런지
매트에 다리는 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른발을 앞으로 뻗고, 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 30초 진행합니다. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
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