한 달 동안 이렇게 매일하세요 똥배 대신 복근 생깁니다
복부를 자극하는 운동을 구성하여 똥배를 효과적으로 없앨 수 있는데요. 하루 5분 꾸준하게 반복하면, 내장 기관을 마사지하여 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태를 해소시킬 수 있습니다. 또한, 복부 근력을 향상시킬 수 있으며, 신체의 순환을 개선할 수 있습니다.
한 달 동안 이렇게 매일하세요 똥배 대신 복근 생깁니다
크런치 변형
매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 무릎은 세워주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으켰다가 돌아가세요. 이번에는 오른쪽 무릎을 당겨주면서 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴서 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
다리 당기기
매트에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리는 공중으로 띄우세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌립니다. 1분 동안 무릎을 번갈아 당겨주세요.
크로스 니업
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 왼쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 대각선 방향으로 당겨주세요. 1분 동안 크로스 니업 동작을 반복합니다.
레그레이즈 변형
매트에 누워서 다리 사이에는 짐볼을 위치합니다. 그리고 발로 짐볼을 꽉 잡아주세요. 그런 다음 천천히 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 유지하고, 1분 동안 반복합니다.
