스쿼트 말고 이 동작으로 버티세요!
하체 운동
스쿼트 동작을 대체할 하체 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작으로 루틴을 구성할 필요가 있는데요. 하체를 포함한 전신을 튼튼하게 만들 수 있는 동작으로써 집에서도 간편하게 진행할 수 있습니다. 특히 각기 다른 운동을 섞어서 진행하면서 자극을 촉진할 수 있습니다.
스쿼트 말고 이 동작으로 버티세요!
덩키킥 변형
매트에 팔뚝과 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들고, 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 발을 올렸다가 내리면서 엉덩이를 자극하세요. 이번에는 오른쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 1분간 운동하세요.
힙쓰러스트
짐볼이나 소파에 등을 기대고 눕습니다. 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 운동 중에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하고, 균형을 유지하세요. 1분간 진행합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 1분 동안 번갈아 움직이세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 발은 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 발꿈치를 들고, 발을 앞으로 밀었다가 돌아오는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
킥백
바닥에 서서 손은 가슴 앞으로 모으세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗어서 킥 동작을 진행하세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 반복합니다. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
