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Jul 14. 2022
매일 5분 집에서 이 동작으로 참았더니 생기는 일
집에서 틈틈이 반복하는 몇 가지 운동을 통해서 하체 근육을 포함한 신체의 핵심 부위인 코어 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 자세를 교정하거나 안정성을 향상시킬 수도 있는데요. 1분씩 진행하면서 몸매를 아름답게 만들 수 있습니다.
매일 5분 집에서 이 동작으로 참았더니 생기는 일
브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 이때 발꿈치를 들어서 운동 강도를 높입니다. 손은 뻗어서 잡아주세요. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔을 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 반복하면 되는데요. 몸을 최대한 늘여주면서 운동합니다.
버드독 변형
매트에 엎드려서 손과 무릎을 바닥에 댑니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부 방향으로 당겼다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 반대편 팔과 발로 동일하게 30초 진행합니다.
리버스 플랭크
매트에 앉아서 다리는 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 몸을 최대한 곧게 뻗고, 리버스 플랭크 자세로 버팁니다. 1분 동안 반복하세요. 어깨부터 발끝까지 사선으로 만듭니다.
팔굽혀펴기 변형
매트에 엎드리세요. 무릎을 대고, 발을 교차합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요. 시선은 바닥을 응시합니다.
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