아침에 하면 보약되는 최고의 하체 운동 루틴
하체 운동으로 아침을 시작하면, 하루를 활기차게 보낼 수 있는데요. 하체 근육은 척추기립근을 안정적으로 지탱하는 동시에 장시간 앉아서 생활하면서 발생하는 각종 질환으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 하체 근육을 강화하는 동작을 아침부터 반복하는 것이 효과적입니다.
아침에 하면 보약되는 최고의 하체 운동 루틴
와이드 스쿼트
다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아주고, 시선은 정면을 바라봅니다. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하고 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 30초 동안 계속 진행합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗은 상태에서 무릎을 구부렸다가 펴면서 30초 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 이때 발꿈치를 든 상태를 유지하세요. 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 진행하세요.
T 밸런스 변형
발을 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들었다가 돌아옵니다. 30초 진행하세요. 반대편 다리로 30초 반복합니다.
사이드 레그레이즈 변형
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 구부렸다가 펴는 동작을 반복하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 30초 진행합니다.
