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Dec 03. 2022
이 루틴으로 매일 움직이면 생기는 하체 변화
엉덩이의 볼륨감을 키우면서 몸매의 자신감을 되찾고 싶다면, 아래 5가지 운동에 집중할 필요가 있는데요. 하체 근육을 단련하는 대표적인 운동으로써 탄력을 향상시키고, 체형을 변화시키도록 돕습니다. 매일 5분을 목표로 각각 운동하거나 섞어서 진행할 수 있습니다.
이 루틴으로 매일 움직이면 생기는 하체 변화
런지 변형
오른쪽 다리를 소파나 의자에 올리고 서서 시작하세요. 왼쪽 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 돌아오면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모은 상태로 진행하고, 시선은 정면을 향합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 운동하세요.
플랭크킥 변형
소파나 의자에 손을 대고 엎드립니다. 그리고 왼발을 공중으로 들었다가 내리고, 오른발을 공중으로 들었다가 내립니다. 무릎은 완전히 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 반복합니다.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 자세를 유지합니다.
사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
사이드 스쿼트
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 시선은 정면을 바라보고, 손은 가슴 앞에서 붙입니다. 그리고 왼쪽 방향으로 다리를 벌리면서 스쿼트를 진행하고 돌아오고, 오른쪽 방향으로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
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