자기 전 매일 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 효과
하루 종일 시간에 쫓겨 운동이 부족하다면, 잠자기 전 침대에서 간편하게 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 뻣뻣한 몸을 스트레칭하여 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 강화할 수 있으며, 근육량을 유지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 잠자기 전 침대에서 하는 간단한 맨몸 운동을 소개합니다.
자기 전 매일 했을 뿐인데 한 달 후 생기는 효과
코브라
매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 손바닥을 바닥에 짚고, 상체를 천천히 일으킵니다. 골반은 바닥에 붙인다는 생각으로 척추를 늘여주세요. 자세를 유지하면서 스트레칭합니다. 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.
네발기기 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 준비하세요. 고양이나 소 자세를 진행합니다. 그리고 왼팔을 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 왼손을 뒤로 뻗고, 오른발을 구부려서 손으로 발을 잡습니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어줍니다. 이때 팔꿈치를 구부리면서 당기고, 가슴을 확장시킵니다. 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 슈퍼맨 변형 동작을 진행합니다.
고양이 & 소
매트에 엎드려서 무릎을 바닥에 지탱하세요. 그리고 머리를 들고, 허리를 바닥으로 내렸다가 머리를 내리면서 등을 공중으로 말아줍니다. 2가지 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 호흡을 유지합니다.
휠
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸 전체를 최대한 확장시킨다는 생각으로 자세를 유지합니다. 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
