한 달 동안 이 동작을 매일 하면 어떤 일이 일어날까요
바닥에 엎드리는 플랭크 자세에서 움직임을 추가함으로써 운동 효과를 높일 수 있는데요. 핵심 영역의 근육을 발달시키고, 전신을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 척추를 펴며, 뒤틀린 자세를 교정하고, 다이어트에도 도움이 됩니다. 한 달 후 몸짱 만드는 플랭크 효과를 확인하세요.
한 달 동안 이 동작을 매일 하면 어떤 일이 일어날까요
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 왼쪽 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 운동합니다.
플랭크 점프
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 발을 벌렸다가 다시 점프하여 발을 모아줍니다. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 시선은 바닥을 응시합니다. 1분 동안 점프 동작과 함께 운동하세요.
플랭크 업다운
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그런 다음 팔꿈치를 차례로 펴서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 업다운 동작을 반복하세요.
플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 다운도그 자세를 만들고, 오른손을 당겨서 왼발을 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 당겨서 오른발을 터치하고 돌아갑니다. 1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 & 폼롤러
매트에 엎드린 상태에서 발은 폼롤러 위에 올립니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그런 다음 발을 상체 방향으로 당겼다가 되돌리는 동작을 반복하세요. 폼롤러를 움직이면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
