아침 공복에 뱃살부터 싹 없애는 최고의 운동
옷은 거짓말을 하지 않습니다. 스스로를 조금 방치하거나 방구석에 놓여 있던 체중계를 사용하지 않았기 때문에 바지를 입음으로써 몸매를 측정할 수 있습니다. 입던 바지가 불편하거나 뱃살이 튀어 나온다면, 체중 감량에 돌입해야만 한다는 신호로 여길 수 있는데요. 아침 공복에 뱃살 없애는 운동을 소개합니다.
아침 공복에 뱃살부터 싹 없애는 최고의 운동
플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 왼손을 뻗어서 터치하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼손을 공중으로 뻗어주세요. 30초 동안 운동합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 오른손을 뻗어서 반복하세요. 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
매트에 서서 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗는 동시에 오른손을 뻗어서 터치하세요. 이번에는 스쿼트 후, 오른발과 왼손을 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
크로스 니업
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 대각선으로 당겼다가 되돌립니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 1분 동안 크로스 니업 동작을 반복합니다.
V업
매트에 앉은 상태로 상체를 뒤로 젖힙니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리는 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 무릎을 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분을 목표로 운동하세요. 복부에 힘을 유지하면서 진행합니다.
플랭크 & 짐볼
짐볼을 활용하여 플랭크 운동 효과를 높일 수 있는데요. 짐볼 위에 발을 올리고, 바닥에 엎드려서 시작합니다. 그리고 짐볼을 당기면서 엉덩이를 높이 들어주고, 짐볼을 밀면서 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
