이 동작은 버티기만 해도 똥배 빠집니다
하복부의 똥배라 불리는 부분은 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 맨몸으로 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 제거하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하거나 다이어트에도 도움이 되는데요. 당신의 똥배를 없애는 맨몸 운동을 소개합니다.
이 동작은 버티기만 해도 똥배 빠집니다
발끝 터치하기
매트에 누운 후, 상체를 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아오고, 왼쪽 다리를 내리면서 발끝을 터치하고 돌아옵니다. 1분간 천천히 운동하세요.
다리 들고 버티기
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 손은 골반 아래로 이동하세요. 그런 다음 발을 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 무릎은 최대한 펴주세요. 복부에 자극이 느껴질 정도로만 높이를 유지합니다. 1분 동안 최대한 버티세요.
보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 상체는 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리는 들어서 무릎을 완전히 펴주세요. 복부에 힘을 주고, 몸을 V자로 만든 상태에서 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉습니다. 그리고 엉덩이를 들고, 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 자세를 유지합니다. 엉덩이가 발꿈치에 닿지 않도록 자세를 유지하고, 1분 동안 반복적으로 움직입니다.
여신 변형
다리는 최대한 넓게 벌린 상태로 매트에 서서 준비하세요. 그리고 손은 머리 위로 뻗고, 손바닥을 붙이면서 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 무릎은 살짝 구부리고, 발꿈치는 들어서 운동 효과를 높이세요. 시선은 정면을 보고, 1분 동안 버팁니다.
