50세부터 이렇게 하면 틀림없이 건강에 좋은 습관입니다
신체의 탄력을 유지하면서 조기 노화를 예방하기 위해 할 수 있는 동작으로써 유연성을 향상시키는 동시에 근력 강화에도 도움을 줄 수 있는데요. 근육의 긴장감을 풀어주면서 신체 전반의 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
50세부터 이렇게 하면 틀림없이 건강에 좋은 습관입니다
다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태에서 호흡을 정리하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 양손으로 정강이를 잡고 눌러주세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분 동안 당기는 동작을 진행하세요.
다운도그 & 로우 런지
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 당기고, 자세를 낮춰서 로우 런지 동작으로 연결하세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
앉아서 다리 들기
의자나 소파에 앉아서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리는 앞으로 뻗어서 공중으로 들고, 최대한 버텼다가 내려가세요. 이번에는 왼쪽 다리로 반복하면 되는데요. 상체는 구부정하지 않도록 펴고, 다리는 번갈아 1분간 움직입니다.
누워서 다리 들기
매트에 눕고, 오른쪽 무릎을 세우며, 왼쪽 다리는 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리는 공중으로 들었다가 내리면 되는데요. 30초 동안 진행 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
상체 돌리기
매트에 서서 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 시계 방향으로 상체를 숙이면서 원을 그려주면 되는데요. 원래 자세로 돌아오면, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 상체를 움직이면서 돌리세요.
