누워서 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동입니다
신체의 근육이 부족하고 탄력을 잃으면, 살이 처지기 때문에 몸매를 망칠 수 있으며, 충격을 제대로 견디지 못해서 통증이 나타날 수 있는데요. 운동을 꾸준히 해주면, 탄력을 회복할 수 있으며, 균형 잡힌 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 보기 싫은 군살도 제거할 수 있는데요. 누워서 하는 최고의 하체 운동을 소개합니다.
누워서 이 동작을 하세요! 최고의 하체 운동입니다
한쪽 다리 들기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 오른발을 공중으로 천천히 들어줍니다. 최대한 들었다가 내리세요. 이번에는 왼발을 공중으로 들어줍니다. 발을 번갈아 들어주면 되는데요. 무릎을 편 상태를 유지합니다. 1분 동안 진행하세요.
테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 다리는 펴고 시작합니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 몸을 테이블 모양으로 만드세요. 그런 다음 무릎을 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 반복하세요.
데드버그
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 공중으로 뻗으세요. 다리는 들어서 무릎을 90도로 구부립니다. 그리고 왼발을 앞으로 뻗으면서 오른손을 뒤로 뻗으세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른발을 앞으로 뻗는 동시에 왼손을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 움직입니다.
브릿지
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 무릎에서 어깨까지 사선으로 유지하세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분간 진행하세요.
리버스 플랭크
매트에 누운 상태로 호흡을 정리합니다. 손을 바닥에 짚으면서 몸을 공중으로 띄우세요. 어깨에서 발끝까지 라인을 사선으로 유지합니다. 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 곧게 뻗은 상태를 만드세요. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 진행합니다.
