장바구니에 부담 없이 담는 가성비 좋은 건강 식품 6
가성비 좋은 건강 식품
제한된 예산으로 건강 식품을 구입해야 한다면, 닭, 콩, 땅콩 버터, 달걀, 고구마, 오트밀 등의 가성비 뛰어난 식품을 고려해볼 필요가 있는데요. 장바구니에 부담 없이 담을 수 있는 영양가 높은 건강 식품 6가지를 소개합니다.
장바구니에 부담 없이 담는 가성비 좋은 건강 식품 6
1. 닭 허벅지살
닭의 허벅지 살은 볶음요리에서부터 샐러드에 이르기까지 다양하게 사용할 수 있는 훌륭한 단백질 원천인데요. 껍질이 없는 허벅지 살은 쉽게 건조하기 않기 때문에 맛이 좋고 요리하기에도 편리하므로 닭 가슴살을 대신하여 사용할 수 있습니다.
2. 콩
콩은 저렴하게 단백질을 얻을 수 있는 식품이며, 값 비싼 가금류나 육류, 생선 등을 대신해서 사용할 수 있습니다. 특히 콩에 포함된 이소플라본은 노화 방지 및 성인병 예방에 도움이 되는데요. 콩은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 땅콩 버터
땅콩 버터는 아이들이 먹는 음식처럼 보일지 모르지만 저렴하면서도 건강한 식품을 찾는다면 이만한 음식이 없습니다. 단백질이 함유된 땅콩 버터에서 건강한 지방을 찾아볼 수 있으며, 포만감을 느낄 수 있도록 해주기 때문에 다이어트에도 효과적인데요. 설탕이나 오일이 첨가되지 않은 땅콩 버터를 선택하고, 칼로리를 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
4. 달걀
삶은 달걀, 달걀 프라이, 오믈렛 등 달걀을 활용할 수 있는 요리는 상당히 많이 있는데요. 달걀은 고품질 단백질의 원천이며, 언제든지 먹을 수 있습니다. 보통 달걀의 칼로리는 70~80 정도인데요. 칼로리가 걱정이라면, 전체 달걀 하나를 몇 개의 흰자와 섞어서 사용하면 좋습니다.
5. 고구마
고구마는 피부와 안구 건강에 도움을 주는 베타 케로틴을 함유하고 있으며, 하루에 권장되는 비타민 A 할당량을 모두 충족할 수 있기도 합니다. 또한, 비타민 C, 마그네슘, 비타민 B6, 구리를 함유하고 있는데요. 이 외에도 칼륨, 섬유질 및 바이오틴의 좋은 원천이기도 합니다.
6. 오트밀
건강하면서도 저렴한 아침 식사 요리 재료를 찾는다면, 오트밀보다 저렴한 건 없을 겁니다. 곡물 요리에는 식이섬유, 단백질, 기타 유용한 영양분이 다양하게 포함되어 있고, 오랫동안 포만감을 주기 때문에 점심 식사 전까지 배고픔을 느끼지 않게 하며, 체중 관리에 효과적입니다.
