하루를 마무리하는 5분 스트레칭 방법
잠들기 전 스트레칭
잠들기 전 5분에서 10분 정도의 적은 시간을 투자하여 스트레칭 하는 것만으로도 몸을 유연하게 만들 수 있으며, 각종 부상이나 통증으로부터 벗어날 수 있는데요. 하루를 마무리하는 스트레칭은 목이나 허리, 어깨 등의 근육이 잘 뭉칠 수 있는 부분을 풀어주고, 자세 교정에도 도움을 줄 수 있습니다. 침대나 이불 위에 누워서 간단하게 스트레칭하세요.
하루를 마무리하는 5분 스트레칭 방법
1. 다리 당기는 스트레칭
방법 - 이 자세는 다리와 허리에 좋은 스트레칭 방법인데요. 먼저 누은 자세로 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그리고 살짝 앞으로 잡아 당겨 스트레칭 해줍니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어 주고, 오른쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음 오른쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다.
2. 햄스트링 스트레칭
방법 - 이 자세는 햄스트링 부분을 편안하게 만드는 자세인데요. 먼저 똑바로 눕고, 오른쪽 다리를 가능한 높이 들어 올립니다. 이때 골반은 바닥에서 떨어져서는 안됩니다. 그리고 허벅지 하단부를 잡고, 다리가 머리 쪽으로 움직이도록 누르십시오. 아래에 있는 발과 종아리에는 힘을 주도록 하고, 자세를 30초간 유지한 다음, 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복합니다.
3. 척추 뒤트는 스트레칭
방법 - 이 자세는 허리 부근을 스트레칭하는 운동인데요. 먼저 똑바로 눕고, 두 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음, 몸통의 왼쪽으로 틀어지도록 하세요. T 자세로 팔을 확장 시키고, 시선은 오른쪽을 향하도록 하세요. 이 자세로 30초, 혹은 그 이상을 유지하면 척추가 확장되고, 틀어지는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 복근을 사용해 무릎을 중앙으로 옮기고, 반대편으로도 운동합니다.
4. 척추 확장 스트레칭
방법 - 이 자세는 몸통 근육을 강화시킬 수 있을 뿐만 아니라 목, 가슴, 어깨까지도 길게 늘릴 수 있는데요. 먼저 똑바로 눕습니다. 그리고 머리와 등 상단부, 몸통을 들어 올리면서 팔을 바닥으로부터 지탱합니다. 머리는 편히 두고, 목구멍은 개방 시키며, 30초에서 1분 정도 자세를 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
