이것을 매일 한 달 동안 하세요! 하체가 정말 달라져요
엉덩이의 부족한 근육을 채우고, 옷태를 살리기 위해 할 수 있는 동작으로써 밋밋한 몸매 라인을 볼륨감 넘치는 하체로 바꿀 수 있습니다. 또한, 민첩성을 향상시키거나 운동 능력을 높일 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 바지 핏까지 살리는 하체 운동을 소개합니다.
이것을 매일 한 달 동안 하세요! 하체가 정말 달라져요
와이드 스쿼트
다리는 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리고, 와이드 스쿼트 동작을 진행합니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 응시합니다.
런지
매트에 서서 발을 모아줍니다. 그리고 왼발을 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도로 구부리고, 리버스 런지 동작을 진행하세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 오른발을 뒤로 뻗으면서 동일하게 런지 동작을 반복합니다. 30초 운동하세요.
브릿지 변형
매트에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고, 왼발을 앞으로 뻗습니다. 그리고 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 내려오세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 오른발을 앞으로 뻗고, 30초 동안 운동합니다.
힙쓰러스트
소파나 짐볼에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손에는 아령이나 생수병을 들어줍니다. 그리고 골반 위에 올려서 잡으세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 운동하면 되는데요. 엉덩이의 움직임에 집중하면서 1분간 운동합니다.
사이드 런지
발을 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 오른발을 오른쪽으로 최대한 뻗으면서 무릎을 구부리고, 사이드 런지 동작으로 연결하세요. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 운동 후, 왼발을 왼쪽으로 뻗으면서 30초간 운동합니다.
