줄넘기만 하지 마세요! 이렇게 해야 효과가 더 좋습니다
날씨를 고려하거나 다른 사람들의 시선을 신경 쓸 필요 없이 목표 달성을 위해 집에서도 효과적으로 운동을 진행할 수 있는데요. 더 많은 칼로리를 소모하거나 체력을 향상시킬 수 있으며, 근력을 강화하여 몸매를 변화시킬 수 있습니다. 줄넘기 대신 선택할 수 있는 운동 5가지를 확인하세요.
줄넘기만 하지 마세요! 이렇게 해야 효과가 더 좋습니다
버피
매트에 엎드려서 시작하세요. 다리는 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 점프하여 몸을 띄웁니다. 동시에 팔은 머리 위로 뻗으세요. 착지하면서 손을 바닥에 짚고, 다리는 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 1분 동안 반복합니다.
플랭크 변형
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 엉덩이를 들면서 오른손을 왼발로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 엉덩이를 들면서 왼손을 오른발로 뻗었다가 돌아오세요. 1분 동안 진행합니다.
바이시클 변형
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리는 공중으로 띄우고, 자전거를 타는 것처럼 반복하여 움직입니다. 발이 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분 동안 진행하세요.
런지 변형
다리는 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어서 런지 동작을 진행하고, 돌아오면서 앞으로 뻗어서 킥 동작으로 연결합니다. 이때 왼손을 뻗어서 터치하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 진행합니다.
스쿼트 변형
다리는 충분히 벌리고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작으로 시작합니다. 오른손을 바닥으로 내려서 터치하고, 일어서면서 점프 동작과 함께 발을 모았다가 다시 점프하여 발을 벌려서 스쿼트 동작으로 연결하세요. 1분간 운동합니다.
