잠들기 전 이걸 하세요! 안아프고 건강할 수 있습니다
하루를 보내면서 신체 근육이 뭉치거나 피로가 누적될 수 있는데요. 허리를 시작으로 등이나 어깨, 엉덩이 부위의 통증이 나타나거나 부상이 발생할 수 있습니다. 따라서 스트레칭 효과가 있는 요가 동작으로 하루를 마무리하는 것이 좋은데요. 혈액순환을 활발하게 만들고, 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다. 잠자기 전 건강 되찾는 자세 5가지를 확인하세요.
잠들기 전 이걸 하세요! 안아프고 건강할 수 있습니다
다운도그 변형
매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 들고, 상체를 숙이면서 다운도그 자세를 만드세요. 이때 시선은 발끝으로 향합니다. 그리고 오른쪽 다리는 공중으로 높이 들고, 자세를 유지합니다. 다운도그 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리로 반복하세요. 1분간 진행합니다.
차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 팔을 앞으로 뻗고, 이마를 바닥에 붙입니다. 그리고 상체를 앞으로 움직이면서 골반을 바닥으로 내리고, 코브라 자세로 전환합니다. 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세우고, 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 30초 동안 운동하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 동안 진행하세요.
상체 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 준비하세요. 손은 턱밑으로 가져오고, 팔꿈치를 구부립니다. 그리고 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 천천히 반복하면 되는데요. 발은 바닥에 붙이고, 상체를 드는 움직임에 집중하세요. 1분 동안 운동합니다.
소머리
매트에 앉아서 다리는 교차합니다. 그리고 발은 최대한 당겨주세요. 그런 다음 한쪽 팔을 머리 위로 올리고, 반대편 팔을 등으로 보냅니다. 등 뒤로에서 맞잡으면 되는데요. 팔 위치를 바꿔가면서 운동하세요. 1분 동안 진행합니다.
