아침에 이것부터 매일 하면 신체 노화 막을 수 있습니다
나이가 들어감에 따라서 진행되는 신체 노화를 예방하고, 신체 나이를 젊게 만들기 위해서는 하루 5분 정도라도 아래 동작을 꾸준하게 진행하는 것이 도움이 되는데요. 불균형한 자세에서 발생할 수 있는 체형의 변화를 방지하고, 척추를 포함한 신체 전반의 유연성을 유지할 수 있습니다.
아침에 이것부터 매일 하면 신체 노화 막을 수 있습니다
다리 당기기
매트에 누운 상태로 자세를 편안하게 잡습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 양손으로 정강이를 감싸고, 스트레칭을 강화합니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행합니다.
슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔은 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 팔꿈치를 구부려서 가슴을 확장시킵니다. 원래 자세로 천천히 돌아가세요. 1분 동안 슈퍼맨 동작을 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리는 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 돌아옵니다. 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 동일하게 30초 동안 반복합니다.
T 밸런스
매트에 발을 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 팔은 앞으로 뻗어서 몸 전체를 T자 모양으로 만드세요. 30초 운동 후, 발 위치를 바꿔서 동일하게 30초 진행합니다.
다운드고 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세로 시작합니다. 엉덩이를 높이 들고, 자세를 유지하면서 버티세요. 그리고 엉덩이를 내리고 상체를 세우면서 코브라 자세로 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 계속 반복하세요.
