이 동작을 매일 5분씩 하면 생기는 엉덩이의 변화
의자에 앉아서 생활하는 습관 때문에 엉덩이 근육이 약해지면, 탄력이 사라지면서 축 처지게 되는데요. 체형이 망가지고, 허리, 어깨, 목, 다리 등의 각종 부위의 통증이나 부상이 나타날 수 있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 유지하고, 순환을 촉진하는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 힙업에 효과 좋은 5가지 동작을 소개합니다.
이 동작을 매일 5분씩 하면 생기는 엉덩이의 변화
스쿼트 변형
바닥에 서서 허벅지에는 밴드를 착용합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 앞으로 움직이면 되는데요. 이번에는 발을 뒤로 움직이면서 동일하게 운동합니다. 1분 동안 반복하세요.
팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른발을 공중으로 들었다가 내리고, 왼발을 공중으로 들었다가 내리세요. 발을 번갈아 드는 동작을 1분 동안 진행합니다. 시선은 바닥을 응시하세요.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 당겨서 세웁니다. 다리에 밴드를 착용하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 오른쪽 다리는 공중으로 든 상태를 유지하고, 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 30초 반복하세요.
사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 대각선 방향으로 발을 내렸다가 들어주면서 반대편 방향으로 내려줍니다. 30초 운동 후, 왼발을 뒤로 뻗은 상태에서 동일하게 30초 운동합니다.
