팔뚝살 빼는 초간단 자세 5가지
팔뚝살 빼는 운동
군살 없는 탄탄한 팔뚝을 가지고 싶다면, 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 아래 5가지 자세를 쉬지 않고, 연속적으로 시행하면 도움이 되는데요. 선명한 팔 근육과 함께 복근도 동시에 만들 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.
팔뚝살 빼는 초간단 자세 5가지
1. 플랭크
무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 숨을 마시면서 두 다리를 뻗어줍니다. 그리고 몸이 꺾이는 부분 없이 일자가 되도록 만들어야 하는데요. 어깨 밑에 손목이 있도록 하고, 복근에 힘을 주면서 5회 호흡합니다.
2. 사이드 플랭크
숨을 들이 마시며, 오른쪽 팔을 매트의 중앙 위로 뻗어줍니다. 그리고 숨을 내뱉으면서 왼쪽 발을 오른쪽 발 위에 쌓아 올려줍니다. 오른쪽 발의 가장 자리 부분으로 균형을 잡으면서 양쪽 발을 꼿꼿하게 세웁니다. 상단을 응시하면서 5회 호흡합니다. 이 자세에서 균형을 맞추기 어렵다면, 호흡을 뱉으면서 왼쪽 팔을 뒤쪽으로 올려줍니다. 그리고 아래쪽에 위치한 다리 가장 자리를 누르면서 엉덩이를 일으킵니다. 이 자세를 통해 왼쪽 전신을 스트레칭할 수 있습니다.
3. 팔꿈치 사이드 플랭크
기존의 사이드 플랭크 자세에서 왼쪽 팔꿈치를 바닥으로 낮춘 후, 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 위로 올립니다. 그리고 오른쪽 팔을 높이 들어 올립니다. 시선은 오른쪽 손가락을 향하도록 하고, 이 자세를 유지하며, 5회 호흡합니다.
4. 팔꿈치 플랭크
숨을 고르다가 내뱉을 때, 오른쪽 팔뚝을 바닥으로 낮춰서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 손을 돌려서 두 팔이 평행하도록 합니다. 어깨 바로 밑에 팔꿈치가 있도록 하고, 복근을 안으로 당긴 후에 5회 호흡합니다.
5. 플랭크 변형
숨을 들이 마시고 내뱉으면서 엉덩이를 들어 올리며, 자세를 만듭니다. 두 팔 사이에 머리를 편안하게 둡니다. 그리고 5회 호흡합니다.
