나쁜 자세로 생기는 어깨 결림에 좋은 스트레칭 4가지
어깨 스트레칭
하루 종일 책상 앞에 앉아 진행하는 업무로 인해 어깨 뭉침이 발생했거나 너무 열심히 운동을 해서 어깨가 뭉쳤다면, 아래 스트레칭을 통해서 곧바로 풀어줄 수 있는데요. 스트레칭은 유연성을 길러주기 때문에 부상을 방지해줄 뿐만 아니라 어깨 뭉침으로 생기는 목 통증이나 두통에도 효과적입니다. 스트레칭을 꾸준하게 진행하다 보면, 확연한 차이를 느낄 수 있습니다.
나쁜 자세로 생기는 어깨 결림에 좋은 스트레칭 4가지
1. 어깨와 목 스트레칭 자세
운동 방법 - 두 발을 엉덩이 넓이로 벌리고 서고, 두 팔은 양 옆으로 벌립니다. 그리고 두 팔을 서서히 뒤로 이동시켜서 오른손으로 왼쪽 손목을 부여잡습니다. 그런 다음 오른쪽 팔을 부드럽게 펴주면서 왼쪽 손이 살짝 당겨지도록 만드세요. 목을 더욱 스트레칭하기 위해서는 오른쪽 귀를 어깨에 살며시 가져다 대면 좋습니다. 이 상태에서 30초를 유지한 후에 방향을 바꿔 반복합니다.
2. 벽을 이용하는 스트레칭 자세
운동 방법 - 벽 앞에 무릎을 꿇고 앉으세요. 이 상태에서 무릎이 불편한 느낌이 든다면, 무릎 밑에 타올을 접어서 넣거나 이불을 넣어도 좋습니다. 그리고 무릎을 엉덩이 넓이보다 더 넓게 벌린 후, 두 팔을 머리 위로 들어 올리고, 이마를 벽에 가져다 대세요. 중력이 상체를 바닥 쪽으로 끌어 당기게 만들어야 하는데요. 머리를 벽에 기대어 놓아도 좋습니다. 이 자세로도 어깨나 목에 아무런 감흥이 없다면, 무릎을 벽에서 조금 더 멀리 떨어뜨리면 좋습니다. 자세를 유지하며, 30초 호흡한 이후에 원래의 자세로 돌아옵니다.
3. 가슴을 열어주는 스트레칭 자세
운동 방법 - 무릎을 꿇고, 발뒤꿈치 위에 앉은 후, 뒤로 살짝 기대면서 손바닥은 몸에서 떨어진 곳에 위치시킵니다. 손가락 끝은 바깥을 가리키도록 하고, 두 손을 바닥에 단단히 고정시키고, 가슴을 높게 들어 올립니다. 그리고 허리를 아치 형태로 만들고, 엉덩이를 뒤꿈치쪽으로 밀어 넣으세요. 스트레치를 강화하기 위해서는 머리를 뒤쪽으로 낮추고, 목구멍에서부터 가슴까지 활짝 개방하도록 하세요. 이 자세를 30초간 유지합니다.
4. 어깨를 열어주는 스트레칭 자세
운동 방법 - 오른쪽 다리를 앞으로 빼 낮은 런지 자세를 만든 후, 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발 옆에 놓습니다. 그리고 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 뒤로 뻗다가 손바닥이 천장을 향하게끔 만든 후, 무게 중심을 왼쪽 손에 실어주면서 오른쪽 어깨를 뒤로 쭉 빼서 가능한 최대로 스트레칭 되게끔 만듭니다. 이 자세에서 30초를 유지하고, 반대 방향으로 수행합니다.
