안 아프고 건강하려면 저녁마다 꼭 하세요
현대인들의 건강 관리 방법도 시대 흐름에 따라 변화하고 있습니다. 과거에는 단순히 헬스장에서 운동하며 몸을 가꾸는 게 유행이었다면, 요즘은 자세 교정 및 체형 교정, 그리고 재활운동법 등 더 나아가 신체 균형 유지나 올바른 호흡법 같은 세부적인 분야까지도 관심 영역이 확대되고 있습니다. 특히 우리 몸의 중심부 역할을 하는 코어 근육에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 우선 코어라는 말 자체는 핵심이라는 뜻인데, 즉 척추 및 골반 부위를 둘러싸는 곳을 말합니다. 또한, 허리나 목 같은 곳들은 쉽게 다칠 수 있기 때문에 이를 지탱할 수 있는 근력 강화가 필요한데, 이러한 힘을 길러주는 게 바로 코어라고 보면 됩니다. 평소 자세가 좋지 않거나 신체 불균형 증상이 있다면 필히 단련시켜야 하는데요. 5가지 동작을 소개합니다.
안아프고 건강하려면 저녁마다 꼭 하세요
코브라 & 다운도그
매트에 엎드려서 골반을 바닥에 붙인다는 생각으로 상체는 일으킵니다. 코브라 자세로 시작하세요. 엉덩이를 들면서 상체를 바닥으로 내리고, 다운도그 자세로 전환합니다. 2가지 동작을 1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크
매트에 팔뚝을 대고 엎드리세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 최대한 버티면 되는데요. 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
사이드 플랭크
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 오른손은 공중으로 뻗어주세요. 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 30초 동안 반복하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 후 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 등을 바닥에서 떨어뜨리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 브릿지 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들면 되는데요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
스위밍
배를 매트에 대고 엎드리세요. 왼손을 들면서 오른발을 들었다가 내립니다. 이번에는 오른손을 들면서 왼발을 들었다가 내립니다. 손과 발을 번갈아 움직이세요. 손에 아령을 들면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 진행하세요.
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