50대부터 이 운동을 하면 효과 너무 좋습니다
사람이라면 누구나 세월이 흘러감에 따라 신체도 변화하기 마련입니다. 우리 몸속 장기들은 물론이고 근육 또한 점점 줄어들고 근력 및 지구력 저하 현상이 발생하기도 합니다. 하지만 이러한 증상만으로는 본인 스스로가 늙었다고 단정 짓기엔 이릅니다. 노년기에 접어들수록 중요해지는 건 바로 근육이기 때문입니다. 건강한 노후생활을 위해서는 무엇보다 튼튼한 근육이 뒷받침되어야 하는데요. 근력 운동을 하면 뼈 밀도가 높아지고 관절 유연성도 향상되기 때문에 각종 질병을 예방하거나 튼튼한 신체를 유지할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 운동해야 할까요? 우선 무리하지 말고 가벼운 운동으로 시작하세요. 그리고 점차 횟수를 늘리거나 속도를 높이는 것이 좋은데요. 부상방지를 위해 준비 운동과 정리 운동을 통해 스트레칭을 해야 합니다.
50대부터 이 운동을 하면 효과 너무 좋습니다
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요.
오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다.
자세를 유지하면서 2초 이상 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요.
이번에는 왼팔과 오른발을 뻗어줍니다.
1분 동안 운동하세요.
다리 들기
매트에 등을 대고 누워서 시작합니다.
오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어주세요.
무릎을 완전히 펴고, 바닥에서 90도 각도까지 들어줍니다.
천천히 내려주세요.
이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다.
다리를 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요.
다리 돌리기
매트에 등을 대고 눕고, 팔은 복부에 올립니다.
다리는 공중으로 띄워서 바닥과 90도 각도를 만드세요.
발끝은 뻗어주고, 다리 사이가 벌어지지 않도록 하세요.
원을 그리면서 다리를 돌려줍니다.
1분간 진행하세요.
다운도그 변형
매트에 서서 시작하세요.
손을 머리 위로 올리고, 상체를 앞으로 숙입니다.
손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 다운도그 자세를 만듭니다.
엉덩이를 높이 들고, 자세를 유지하세요.
시선은 발끝을 향하고, 무릎은 완전히 펴줍니다.
1분간 진행하세요.
사이드 레그레이즈
오른쪽 측면을 옆으로 대고 누워서 시작합니다.
오른손으로 머리를 지탱하세요.
왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동안 운동합니다.
이번에는 자세를 바꿔서 반대편으로 눕습니다.
오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요.
밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
