이 운동 100번이면 뱃살 비만 싹 사라집니다
우리 몸속 장기들은 각자 맡은 역할을 충실히 수행하면서 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하지만 이러한 장기 외에도 복부 안 쪽으로는 지방이라는 불청객이 자리 잡고 있는데요. 이를 방치하면 각종 성인병 및 대사증후군 같은 질병 발생 확률이 높아지게 됩니다. 따라서 적절한 식단조절과 꾸준한 운동을 통해 관리해야 하는데요. 그렇다면 효과적인 뱃살 빼기 운동 방법에는 무엇이 있을까요? 우선 기본적으로 유산소 운동과 근력운동을 병행하며 진행해야 합니다. 여기서 중요한 포인트는 매일 꾸준히 하는 것인데 이것이 말처럼 쉽지 않습니다. 아래 5가지 동작을 하루 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있는데요. 올바른 자세로 하지 않으면 효과가 떨어질 수 있으니 같은 동작을 하더라도 바른 자세로 하는지 확인해 볼 필요가 있습니다.
이 운동 100번이면 뱃살 비만 싹 사라집니다
레그레이즈 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 골반 아래로 이동합니다.
상체를 약간 일으키고, 다리를 살짝 띄웁니다.
복부 전체를 자극하세요.
다리를 공중으로 들었다가 천천히 내리는 동작을 반복하세요.
1분 동안 진행합니다.
크런치 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
손은 머리 뒤로 보내서 잡으세요.
왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다.
오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요.
1분 동안 번갈아 움직입니다.
다리 교차하기
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 보냅니다.
상체를 약간 일으키세요.
다리는 공중으로 띄웁니다.
왼쪽 다리를 당겼다가 내리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요.
다리를 번갈아 당겨주면 되는데요.
1분 동안 진행하고, 복부 전체를 압박합니다.
마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요.
오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다.
무릎을 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요.
팔꿈치는 펴주고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
1분 동안 진행하세요.
팔꿈치 플랭크 & 힙 트위스트
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다.
엉덩이를 오른쪽으로 내렸다가 돌아오세요.
왼쪽으로 내렸다가 돌아오면, 1회가 완료됩니다.
상체는 흐트러지지 않도록 주의하고, 엉덩이를 움직입니다.
1분간 운동하세요.
