5분씩 이 자세를 매일하면 생기는 일
스트레칭
현대인들의 경우 앉아서 일하는 직업이 많아지면서 허리나 목 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 물론 평소 꾸준한 운동을 통해 근력을 키워주면 좋겠지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 하는 것도 쉬운 일만은 아닙니다. 하지만 그렇다고 몸 관리를 소홀히 할 수도 없는 노릇인데 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 스트레칭입니다. 간단한 동작만으로도 뭉쳐있던 근육을 풀어주어 피로감을 덜어주고 자세 교정에도 도움이 되기 때문인데요. 우선 뭉친 근육을 이완시켜 줍니다. 이로 인해 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해져 체내 노폐물 배출 및 체중 감량에도 효과적입니다. 뿐만 아니라 유연성 증가 및 관절 가동 범위 확장 그리고 신체 균형 유지에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 틈틈이 시간 내서 해주는 것이 좋습니다.
5분씩 이 자세를 매일하면 생기는 일
다리 넘기기
매트에 누운 상태로 시작하세요. 팔을 옆으로 펼칩니다. 다리는 공중으로 들고, 무릎을 완전히 펴줍니다. 다리를 왼쪽으로 천천히 넘겼다가 돌아옵니다. 이번에는 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 좌우로 넘깁니다.
고양이 기지개
고양이가 기지개를 켜는 것과 같은 자세를 만드세요. 네발기기 자세로 바닥에 엎드립니다. 상체를 바닥으로 낮추면서 스트레칭을 진행하세요. 엉덩이와 무릎의 위치를 맞추고, 호흡을 유지합니다. 1분 동안 반복하세요.
브릿지 & 다리 걸치기
매트에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치고, 30초 반복합니다.
여신
바닥에 서서 다리를 최대한 넓게 벌립니다. 발끝은 바깥 방향으로 틀어주세요. 손을 머리 위로 올려줍니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복합니다. 발꿈치를 들면, 운동 강도를 올릴 수 있습니다.
런지 버티기
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른발을 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 만듭니다. 손은 가슴 앞에 모아서 붙이세요. 무릎은 90도로 구부립니다. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 응시합니다. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 운동합니다.
