매일 5분 집에서 이 자세를 하면 나타나는 효과
사람들은 누구나 건강한 삶을 살기 원합니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하기란 결코 쉽지 않은데요. 하루 24시간도 부족하다고 느낄 만큼 바쁘게 살아가는 현대인들에게 있어 꾸준한 운동이란 사치처럼 느껴질 수도 있습니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 보다 효율적으로 체력관리를 할 수 있을까요? 정답은 바로 근력 운동입니다. 근력 운동은 몸속 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주기 때문에 같은 양의 음식을 섭취하더라도 살이 덜 찌게 됩니다. 또한, 근육 조직은 지방 조직보다 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 체지방 감소에도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 뼈 강화 및 골밀도 증가, 각종 성인병 예방, 우울증 완화 등 수많은 긍정적인 효과를 가지고 있는데요. 따라서 바쁘더라도 틈틈이 조금씩이라도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
매일 5분 집에서 이 자세를 하면 나타나는 효과
크런치 변형
매트에 완전히 누워서 손을 머리 뒤로 보냅니다. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 1분 동안 천천히 반복하세요. 더블 크런치 동작을 추가할 수 있습니다.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
다리 들기
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 무릎을 구부리면서 자세를 낮췄다가 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 들어줍니다. 이번에는 자세를 낮췄다가 돌아오면서 오른쪽 다리를 뒤로 들어주세요. 1분 동안 다리를 드는 동작을 반복합니다. 손은 가슴 앞에서 모았다가 당겨주세요.
체어
바닥에 서서 준비하세요. 손을 머리 위로 올립니다. 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 엉덩이를 내립니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 손끝은 뻗어줍니다. 1분 동안 반복하세요.
킥백
벽 앞에 서서 시작하세요. 손으로 벽을 잡습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 킥백 동작을 진행합니다. 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 30초 반복하세요. 다리 사이에 밴드를 착용하면, 운동 효과가 높아집니다.
