집에서 누운 상태로 똥배 없애는 최고의 동작
흔히 사람들은 나이가 들수록 살이 더 쉽게 찌기 시작한다고 합니다. 그렇다면 왜 우리는 젊었을 때보다 더 쉽게 살이 찌는 걸까요? 그것은 바로 호르몬 변화 때문입니다. 호르몬의 수치 변화로 신진대사율이 떨어져 칼로리 소모량이 줄어듭니다. 또한 성장호르몬 분비도 줄어 근육량 손실 및 지방 축적 속도가 빨라집니다. 따라서 이전처럼 동일한 양의 음식을 섭취해도 체지방률이 증가하기 쉬워지는 것인데요. 그러므로 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다. 하지만 단기간에 무리해서 하는 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문에 장기적으로 꾸준히 할 수 있는 방법을 선택해야 하는데요. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝을 통해 건강을 관리하고, 몸매를 되찾을 수 있습니다.
집에서 누운 상태로 똥배 없애는 최고의 동작
크런치 변형
매트에 누운 상태로 무릎은 당겨서 세웁니다. 팔꿈치를 구부려서 팔은 들어주세요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으키세요. 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어서 일으킵니다. 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분 동안 진행합니다.
다리 교차하기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 손은 골반 아래로 이동하세요. 다리를 공중으로 들어줍니다. 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 발이 바닥에 닿지 않도록 합니다.
테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 손과 발을 누르면서 몸을 띄우세요. 테이블 자세를 만듭니다. 오른발을 공중으로 들면서 왼손을 뻗어서 터치하세요. 왼발을 공중으로 들면서 오른손을 뻗어서 터치합니다. 1분 동안 반복하세요.
더블 크런치 & 짐볼
짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다. 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분간 운동하세요.
사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
