스쿼트 대신 매일하는 최고의 하체 운동 5가지
우리 몸속 수많은 근육들은 각각 하는 역할이 다릅니다. 하지만 한 가지 공통점이 있다면 바로 움직임이라는 것입니다. 움직임 없이 가만히 있을 때도 존재하지만 움직일 때 더 활성화되는 근육이기 때문입니다. 그렇다면 사람이 서있거나 걸을 때 또는 앉아있을 때 주로 쓰이는 근육은 무엇일까요? 정답은 바로 엉덩이 근육입니다. 엉덩이는 허리에서부터 골반뼈까지를 연결시켜 주는 부위이며 상반신과 하반신을 이어주는 중요한 역할을 합니다. 또한 신체 균형을 잡아주고 척추를 보호해 주는 역할도 합니다. 따라서 평소 올바른 자세를 유지하기 위해서는 엉덩이 근육 강화 운동을 꾸준히 해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면 도움이 됩니다. 스쿼트 대신 하면 좋은 운동을 확인하세요.
스쿼트 대신 매일하는 최고의 하체 운동 5가지
덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비하세요. 팔꿈치는 최대한 펴줍니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎은 구부린 상태를 유지합니다. 자세를 유지한 상태에서 발을 들었다가 내리는 동작을 반복합니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 이때 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 왼쪽 다리로 반복하세요. 최대한 진행합니다. 다시 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
리버스 런지
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 자세를 낮춰서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 반복하세요. 1분 동안 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다.
사이드 플랭크 업다운
왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 오른손은 옆구리로 가져갑니다. 엉덩이를 들어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 엉덩이를 내렸다가 들면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 동일하게 30초 반복합니다.
돌고래 플랭크
팔뚝을 대고 매트에 엎드립니다. 다리를 점차 당기면서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 바꾸세요. 돌고래 플랭크 자세로 버티면 되는데요. 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지합니다. 1분간 운동하세요.
