집에서 이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 변화
사람들은 흔히 20대 때만 해도 아무리 먹어도 살이 안 찌는데 왜 40대가 되면 먹는 족족 살이 찌는 걸까 하는 의문을 갖습니다. 물론 젊은 층도 칼로리 높은 음식을 자주 섭취하면 당연히 살이 찌지만 중년층처럼 급격히 체중이 불어나지는 않습니다. 바로 나잇살이라는 게 존재하기 때문인데요. 유년기와 청소년기에는 주로 키가 자라며 성년기부터는 근육이 붙습니다. 노년기에 접어들면 각종 질병에 노출되기 쉬운데요. 여기서 중요한 포인트는 바로 근육량 감소입니다. 젊었을 때보다 활동량이 줄고 신진대사량이 떨어지며 자연스레 지방이 축적됩니다. 이로 인해 소위 말하는 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살이 늘어나는 것인데요. 따라서 이를 방지하기 위해서는 꾸준한 운동만이 답입니다. 자신의 체력 수준 및 근력 상태를 고려하여 적절한 강도의 운동을 시작하세요.
집에서 이 동작을 매일하면 한 달 후 생기는 변화
버드독
매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗어줍니다. 1분 동안 운동하세요.
브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발은 바닥에 고정합니다. 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄우세요. 몸을 사선으로 만들고 천천히 바닥으로 내립니다. 다시 엉덩이를 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.
스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 옆구리로 가져갑니다. 무릎을 살짝 구부리세요. 왼쪽 무릎을 펴면서 왼손을 대각선 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 펴면서 오른손을 대각선으로 뻗으세요. 손을 대각선 아래로 뻗는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
킥백
매트에 발을 모으고 서서 준비합니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 오른발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗었다가 내리면서 동일하게 30초 운동하세요.
플랭크 & 어깨 터치
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 플랭크 자세를 유지하면서 손을 번갈아 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.
