30분 걷기만큼 효과 좋은 집에서 하는 5분 운동
우리 몸속 근육들은 움직임을 만들어내고 힘을 쓸 수 있게 도와줍니다. 또한, 뼈를 보호하며 체형 유지 및 몸매 관리도 가능합니다. 그렇기 때문에 건강관리 측면에서도 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 하지만 현대 사회에서는 앉아서 일하는 경우가 많기 때문에 근육량이 부족할 수밖에 없습니다. 따라서 따로 시간을 내서라도 꾸준히 단련해야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 근육을 만들 수 있을까요? 바로 일상생활 속에서 틈틈이 할 수 있는 간단한 동작만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 근력 운동을 하면 되는데요. 장소나 도구에 구애받지 않고 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 근력 운동법 5가지를 소개합니다. 각 동작을 1분씩 반복하고, 운동 전후에는 충분히 몸을 풀어주면서 부상을 예방하세요.
30분 걷기만큼 효과 좋은 집에서 하는 5분 운동
스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 손을 앞으로 뻗습니다. 오른팔을 공중으로 드는 동시에 왼발을 들어주세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔을 들면서 오른발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이세요. 1분간 운동합니다.
다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 상체를 약간 일으키세요. 다리를 공중으로 띄웁니다. 왼쪽 무릎을 당겼다가 펴주면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분 동안 운동합니다. 복부에 힘을 유지하세요.
다리 당기기
스텝박스나 도구 위에 손을 올리고 엎드립니다. 경사를 활용해서 운동을 진행하세요. 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 속도를 조절하면서 반복하세요. 1분 동안 진행하고, 시선은 바닥을 바라봅니다.
스쿼트
다리를 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 스쿼트 동작을 진행한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 손은 가슴 앞에서 모아서 잡아주고, 시선은 정면을 향합니다. 1분간 운동하세요.
런지 변형
바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌리세요. 오른발을 대각선 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 오른쪽 무릎을 들어주세요. 이번에는 왼발을 대각선 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 진행하세요. 왼쪽 무릎을 들어주는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
